便秘时通常可以通过快步走、腹式呼吸、仰卧蹬车等运动促进肠道蠕动，帮助快速缓解症状。这些运动通过刺激腹部肌肉和调整腹腔压力，辅助改善胃肠动力，但需长期坚持才能达到较好效果。
1、快步走
快步走能够通过下肢有节奏的运动带动腹部肌肉收缩，同时行走时产生的震动可间接促进肠道蠕动。建议每天进行30分钟以上的快走运动，步频控制在每分钟100-120步，行走时保持腰背挺直，双臂自然摆动，避免饭后立即运动。
2、腹式呼吸
采用仰卧位屈膝姿势，用鼻缓慢吸气使腹部隆起，保持胸腔不动，随后缩唇缓慢呼气使腹部凹陷。每组10-15次，每日3-4组，通过膈肌上下运动对内脏形成按摩作用，能增加结肠集团蠕动，特别适合老年人和术后卧床患者。
3、仰卧蹬车
平躺后双腿交替做蹬自行车动作，每次持续5-10分钟。该动作能直接刺激腹直肌和腹横肌收缩，增强排便时所需的腹内压，同时髋关节屈伸运动可促进降结肠和乙状结肠内容物移动，建议晨起空腹时练习效果更佳。
日常应注意保持每天1500-2000ml的饮水量，增加膳食纤维摄入，养成定时排便习惯。若通过运动调节后便秘仍持续超过1周，或伴有腹痛、便血等症状，需及时到消化内科就诊排除器质性疾病。