便秘通常可以通过运动缓解，尤其对于功能性便秘或轻度便秘的人群。运动有助于促进肠道蠕动，改善消化功能，但具体效果因人而异，需结合其他方式综合调理。
适度运动可以刺激肠道蠕动，加速粪便在结肠中的运输。例如快走、慢跑、瑜伽等有氧运动能够通过增强腹肌收缩力和膈肌活动幅度，间接对肠道产生按摩作用。研究显示，每天30分钟中等强度运动可使肠道传输时间缩短20%-30%。对于因久坐、胃肠动力不足引起的便秘，规律运动配合腹部顺时针按摩效果更显著。
但运动缓解便秘存在一定局限性。对于器质性病变如肠梗阻、巨结肠等导致的便秘，单纯运动无法解决根本问题。若伴随腹痛、便血、体重下降等症状，需及时就医排查肿瘤、炎症性肠病等器质性疾病。老年人群因肠道平滑肌退行性改变，运动效果可能不及年轻人。
建议选择餐后1小时进行适度运动，避免空腹或饱腹状态下剧烈运动。每周保持5天以上运动习惯，每次持续20-40分钟。可配合凯格尔运动加强盆底肌训练，改善排便协调性。若运动调理4周后症状无改善，应尽早就医进行肠镜等检查，在医生指导下调整治疗方案。