勃起后若想快速恢复常态，通常可以通过分散注意力、冷敷、放松身体、适度运动以及及时就医等方式缓解。勃起是男性正常的生理现象，多数情况下会在性刺激结束后自然消退，无需特殊处理。
1、分散注意力
当性刺激结束后，可以通过转移注意力来减少性兴奋。例如起身走动、与伴侣聊天、观看其他类型的影视内容等，帮助大脑从性冲动中逐渐脱离，促进生殖器充血状态的消退。
2、冷敷
局部冷敷有助于收缩血管，减少阴茎血流量。可用毛巾包裹冰袋轻轻敷于会阴部或大腿根部，每次持续5-10分钟，避免直接接触皮肤造成冻伤。此方法适用于勃起时间过长但无疼痛的情况。
3、放松身体
采取平卧位深呼吸，逐步放松盆底肌肉和全身肌肉群。可通过收缩-放松肛门的凯格尔运动调节局部血液循环，每次收缩维持3秒后放松，重复10-15次，有助于加速血液回流。
4、适度运动
进行快走、慢跑等低强度有氧运动，促进全身血液重新分配。运动时建议穿着宽松衣物，避免压迫生殖器，通常15-30分钟轻度活动即可帮助缓解持续勃起状态。
5、及时就医
若勃起持续超过4小时伴疼痛，需警惕阴茎异常勃起症。此时应立即到泌尿外科就诊，医生可能进行海绵体穿刺抽血或注射α-肾上腺素受体激动剂（如间羟胺注射液）等专业处理，避免组织缺血性损伤。
日常需注意避免过度性刺激，规律作息和适度运动有助于维持正常性功能。若频繁出现异常勃起或伴随排尿异常、疼痛等症状，建议及时进行泌尿系统检查，排除器质性疾病风险。