勃起时出现紧张或焦虑情绪，可以通过调整呼吸、放松肌肉、转移注意力等方式进行自我放松。常见的方法包括深呼吸法、渐进式肌肉放松以及冥想训练等，具体效果因人而异。
1、深呼吸法
勃起过程中若感到紧张，可尝试缓慢深吸气4秒，再缓慢呼气6秒，循环数次。这种呼吸方式能激活副交感神经，降低心率及血压，帮助缓解因兴奋或压力引起的肌肉紧绷状态。
2、渐进式肌肉放松
依次收缩和放松身体各部位肌肉群，从脚部开始逐步向上至面部。该方法通过主动调节骨骼肌张力，减少不自主的盆底肌过度收缩，从而改善勃起时的僵硬感，每次练习约需10-15分钟。
3、转移注意力
将关注点从生理反应转移到感官体验，例如聆听舒缓音乐、想象宁静的自然场景。这种认知行为干预能降低大脑边缘系统的应激反应，缓解对勃起硬度的过度关注引发的焦虑，建议每日进行5-10分钟冥想训练。
勃起属于正常生理现象，若频繁出现无法自主调控的紧张反应，建议排查是否存在慢性前列腺炎、焦虑障碍等病理因素。日常可通过规律运动、保持充足睡眠等方式维持心身健康，必要时需在男科医生或心理治疗师指导下进行系统治疗。