勃起时的心理调适通常包括心理疏导、放松训练、认知调整、伴侣沟通以及专业干预等方法，需根据具体情况选择合适的方式。
1、心理疏导
心理压力、焦虑或抑郁等不良情绪可能影响勃起功能。此时可通过自我接纳或与亲友倾诉缓解情绪，避免过度关注勃起状态。必要时可在医生指导下进行心理咨询，帮助建立正确的性观念。
2、放松训练
紧张可能加重勃起障碍。建议通过深呼吸、冥想或渐进式肌肉放松法缓解身心压力，例如在性行为前用5-10分钟进行腹式呼吸训练，逐步放松盆底肌群。
3、认知调整
过度担忧勃起表现可能形成心理负担。需正确认识勃起功能的生理波动性，避免将偶尔的勃起不坚等同于性能力缺失。可通过阅读科学性教育资料或参与正念训练改善认知误区。
4、伴侣沟通
性行为是双方的互动过程，隐瞒问题可能加重焦虑。建议与伴侣坦诚交流彼此的需求和感受，共同探索适合的亲密方式，减轻因沟通不畅导致的压力。
5、专业干预
若自我调适效果不佳，且勃起障碍持续超过3个月，可能需到泌尿外科或男科就诊。医生会评估是否合并器质性疾病，并根据情况开展认知行为疗法、伴侣联合治疗等系统性干预。
日常需保持规律作息，避免过度劳累或过量饮酒。若尝试上述方法后仍无法改善勃起状态，建议携带相关检查记录（如性激素检测报告）及时就医，切勿自行服用壮阳药物掩盖问题。