勃起时可以通过分散注意力、冷敷降温、调整姿势、排尿缓解、适度锻炼等方式进行自我控制。勃起是男性正常的生理现象，但频繁勃起或持续时间过长可能影响日常生活，需适当调节。
1、分散注意力
当出现勃起时，可以通过深呼吸、冥想或转移注意力到其他事情上来缓解。比如专注于工作、学习或进行简单的计算，有助于降低性兴奋感。适当听音乐、看电视或与他人交谈也能有效分散注意力，避免持续关注生理反应。
2、冷敷降温
用毛巾包裹冰袋敷于大腿内侧或下腹部，低温刺激可使局部血管收缩，减少阴茎充血。每次冷敷时间控制在5-10分钟，需注意避免冻伤皮肤。该方法适用于无病理因素的生理性勃起，若因疾病导致异常勃起需及时就医。
3、调整姿势
改变身体姿势如起身站立、走动或蜷缩身体，能通过体位改变减少盆腔充血。避免穿着过紧的裤子，选择宽松衣物减少局部摩擦刺激。保持坐姿时可将双腿分开，促进血液循环回流。
4、排尿缓解
及时排空膀胱可减轻对前列腺和阴茎的压迫感。排尿时副交感神经兴奋度降低，有助于缓解勃起状态。建议每日饮水量控制在2000ml左右，避免睡前大量喝水导致夜尿频繁。
5、适度锻炼
进行慢跑、深蹲等运动可促进全身血液循环，调节神经系统兴奋性。运动产生的内啡肽有助于缓解紧张情绪，建议每周保持150分钟中等强度锻炼。但需避免剧烈运动后立即平躺，防止血液重新积聚盆腔。
日常需保持规律作息，避免接触色情信息刺激。若勃起持续超过4小时或伴随疼痛，可能为阴茎异常勃起症，需立即就医排除血液病、神经系统疾病或药物副作用等病因。建议定期体检，关注心血管健康及激素水平。