产后抑郁的自我评估通常可通过爱丁堡产后抑郁量表、观察情绪变化、关注身体症状、评估社会支持及自我反思负面思维等方法实现。若自查提示异常，建议及时寻求专业帮助。
1、爱丁堡产后抑郁量表
该量表是国际通用的自评工具，包含10个问题，涉及情绪、焦虑、自责等方面。根据过去7天的感受选择0-3分的选项，总分≥13分提示可能存在抑郁倾向。使用时应选择安静环境，如实作答，避免过度解读结果。
2、观察情绪变化
记录每天情绪波动频率和强度，如频繁出现悲伤、易怒、绝望等情绪且持续2周以上需警惕。注意与正常产后情绪低落的区别，后者通常较轻且短暂，不影响日常生活。
3、关注身体症状
失眠、食欲改变、过度疲劳等躯体表现可能是抑郁信号。若出现无法用生理原因解释的持续性头痛、胸闷或喂奶困难，需结合情绪状态综合判断。
4、评估社会支持
分析家庭成员的情感支持力度、育儿分担情况。孤立无援感加重、社交回避行为增多，或对婴儿产生疏离感，均需引起重视。
5、自我反思负面思维
察觉是否持续存在“我是失败的母亲”等自我否定观念，或反复出现伤害自己或婴儿的强迫性思维。此类认知扭曲是抑郁的典型表现。
日常应注意保证充足休息，与家人分享育儿压力，维持适度社交活动。若自查发现多项症状持续存在，应及时前往精神心理科就诊，通过专业心理评估和访谈明确诊断，避免延误治疗时机。