晨跑前需要做好饮食调整、热身运动、装备选择等准备，以确保运动安全和效果。合理的准备工作可以帮助避免运动损伤，同时提升晨跑体验。
1、饮食调整
晨跑前应适量进食易消化的食物，如香蕉、全麦面包等，为身体提供能量。空腹跑步可能导致低血糖，但饱腹运动易引发肠胃不适，建议提前30分钟少量进食。同时可饮用200-300ml温开水，避免脱水。若进行长距离跑步，可适当补充电解质饮料。
2、热身运动
正式跑步前需进行10-15分钟动态热身，如高抬腿、开合跳等提升心率，配合肩关节绕环、弓步压腿等动态拉伸激活肌肉。重点活动踝关节、膝关节等易损伤部位，通过原地小步跑逐步过渡到跑步状态。充分的热身能增加关节灵活性和肌肉弹性，降低拉伤风险。
3、装备选择
穿着透气排汗的运动服和缓冲性好的专业跑鞋，根据天气搭配防风外套或防晒衣。佩戴运动手表监测心率和配速，使用腰包携带手机、身份证件。夜间或清晨光线不足时需配备反光条或照明设备。建议选择平坦的塑胶跑道或公园步道，避免硬质水泥路面减少关节冲击。
建议根据个人体质调整准备方案，中老年或慢性病患者需提前咨询医生。晨跑过程中如出现胸闷、头晕等不适，应立即停止运动并寻求医疗帮助。跑后及时进行静态拉伸和能量补充，有助于身体恢复。