充足的睡眠有助于减肥主要与调节激素水平、维持代谢平衡以及减少能量摄入等因素有关。长期睡眠不足可能干扰内分泌功能，影响脂肪代谢，从而增加肥胖风险。
1、调节激素水平
睡眠过程中人体会分泌瘦素和生长激素，前者能抑制食欲，后者可促进脂肪分解。当睡眠不足时，瘦素水平下降约18%，同时饥饿素水平上升28%，导致食欲亢进。这种激素紊乱会使人更倾向于选择高热量食物，每日可能因此额外摄入300-500大卡热量。
2、维持基础代谢率
深度睡眠时身体进行组织修复，持续7-9小时睡眠可使基础代谢率保持正常水平。睡眠剥夺会导致静息代谢率降低5-20%，相当于每天少消耗100-200大卡。长期睡眠不足引发的代谢减缓，可能使每月减少的脂肪燃烧量相当于0.5-1公斤体重下降。
3、改善胰岛素敏感性
充足睡眠有助于维持正常的葡萄糖代谢，睡眠时间少于6小时会使胰岛素敏感性下降30%，增加脂肪堆积风险。研究显示连续6天睡眠不足即可出现胰岛素抵抗现象，这会促进内脏脂肪沉积。
保持规律作息，成年人每日应保证7-9小时优质睡眠。建议睡前2小时避免进食，保持卧室温度在18-22℃。若长期存在睡眠障碍，建议到睡眠医学中心进行多导睡眠监测，排除睡眠呼吸暂停等病理因素。同时需配合均衡饮食和适量运动，才能达到最佳减重效果。