抽筋后可以通过拉伸肌肉、热敷或冷敷、局部按摩、补充电解质以及药物治疗等方式快速缓解。具体恢复方法需根据抽筋原因和严重程度选择，必要时建议及时就医。
1、拉伸肌肉
发生抽筋时应立即停止活动，朝肌肉收缩的反方向缓慢拉伸。例如小腿后侧抽筋时，可用手抓住脚趾向身体方向牵拉，帮助肌肉放松。拉伸过程中需保持动作轻柔，避免暴力导致肌肉损伤。
2、热敷或冷敷
抽筋后24小时内可用冰袋冷敷患处10-15分钟，减轻局部肿胀和疼痛。超过24小时后改用热毛巾或热水袋热敷，每次15-20分钟，每日2-3次，有助于促进血液循环和肌肉松弛。
3、局部按摩
用拇指指腹以打圈方式按压抽筋部位，配合揉捏手法放松紧张的肌纤维。按摩时可使用活络油或薄荷膏辅助，但需避开皮肤破损处。注意力度适中，避免过度刺激加重痉挛。
4、补充电解质
因大量出汗或腹泻导致的抽筋，需及时补充含钠、钾、镁的饮品，如运动饮料、淡盐水或香蕉汁。日常可多食用牛奶、坚果、深绿色蔬菜等富含钙镁元素的食物，预防电解质失衡。
5、药物治疗
疼痛剧烈时可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片等止痛药，反复发作的肌肉痉挛可在医生指导下服用乙哌立松片等肌松剂。孕妇及肝肾功能不全者需谨慎用药。
若抽筋频繁发作或伴随肢体麻木、肿胀，可能与腰椎间盘突出、下肢静脉血栓等疾病相关。建议记录发作时间和诱因，及时到骨科或神经内科就诊检查。日常应注意运动前充分热身，避免久坐久站，夜间睡眠时注意下肢保暖。