青少年脊柱侧弯的预防措施主要包括保持正确姿势、合理运动锻炼、调整书包重量、定期筛查以及营养均衡等，需通过多方面的干预降低患病风险。
1、保持正确姿势
日常坐立、行走时应保持脊柱中立位，避免长时间低头、弯腰或驼背。学习时选择高度适宜的桌椅，背部挺直，双脚平放在地面，减少脊柱单侧受压。睡眠建议选择硬度适中的床垫，枕头高度以维持颈椎正常曲度为宜。
2、合理运动锻炼
每周进行3-5次游泳、体操等对称性运动，有助于增强背部肌肉力量，维持脊柱稳定性。避免长期单侧负重活动，如持续单肩背包、打羽毛球等，运动后可通过拉伸放松肌肉。
3、调整书包重量
书包总重量不宜超过体重的10%-15%，优先选择双肩包并调整肩带长度，使书包紧贴背部，两侧重量均匀分布。避免单侧肩膀长时间承重，导致脊柱受力不均。
4、定期筛查
学校或家庭可每半年进行一次脊柱检查，采用“前屈试验”观察背部是否对称隆起。若发现双肩不等高、肩胛骨突出等异常，需及时到医院拍摄脊柱X线片，早期干预可延缓侧弯进展。
5、营养均衡
每日摄入300-500ml牛奶或酸奶，适量进食鱼类、豆制品补充钙质，同时增加户外活动促进维生素D合成，有助于骨骼发育。避免挑食或过度节食导致营养不良。
家长和学校需共同关注青少年的体态管理，培养良好的生活习惯。若筛查发现脊柱侧弯角度超过10度，应在医生指导下通过矫形支具、康复训练等方式干预，避免盲目进行推拿或牵引治疗。