甲减患者适合散步、瑜伽、游泳、太极拳以及轻度力量训练等运动，有助于改善代谢和增强体质，但需根据个体情况调整强度。选择运动时应以低强度、循序渐进为原则，避免过度疲劳。
1、散步
散步属于低强度有氧运动，能促进血液循环和新陈代谢，改善甲减患者常见的疲劳和水肿症状。建议每天进行30分钟左右的平地行走，避免在寒冷或高温环境下运动，以免加重身体负担。
2、瑜伽
瑜伽通过拉伸和呼吸调节，可缓解肌肉僵硬和关节疼痛，同时帮助减轻压力。甲减患者可选择舒缓的体式，如猫牛式或婴儿式，避免倒立等可能影响甲状腺血液循环的高难度动作。
3、游泳
水中运动能减轻关节压力，特别适合伴有体重增加或关节不适的患者。每周2-3次、每次20-30分钟的蛙泳或自由泳可增强心肺功能，但需注意水温不宜过低，避免引发寒战。
4、太极拳
这种低冲击力的传统运动强调身心协调，能改善平衡能力和肌肉耐力。甲减患者练习时应注意动作幅度由小到大，配合深呼吸，避免因体位快速变化导致头晕等不适。
5、轻度力量训练
使用弹力带或小重量器械进行阻力训练，每周2次，每次15-20分钟，有助于维持肌肉量。重点训练大肌群，如腿部推举或手臂弯举，每组8-12次，组间休息充分以防过度劳累。
运动前后建议监测心率和疲劳感，若出现胸闷、头晕或异常疲惫应立即停止。合并心血管并发症者需经医生评估后再制定运动方案，运动期间需定期复查甲状腺功能，及时调整药物和运动计划。