腱鞘炎患者避免过度劳累通常可以通过调整姿势、定时休息、使用护具、锻炼手部肌肉以及热敷按摩等方法实现。具体措施需结合个人情况，必要时在医生指导下进行。
1、调整姿势
日常工作和生活中应保持手腕处于中立位，避免长时间过度弯曲或伸展。使用键盘、鼠标时建议将手腕垫高，减少肌腱与腱鞘的摩擦，降低劳损风险。
2、定时休息
连续使用手部或手腕超过30分钟时，建议每隔1小时休息5-10分钟。休息时可做握拳、手腕旋转等轻柔活动，促进局部血液循环，缓解肌肉紧张。
3、使用护具
进行重复性手部动作时可佩戴运动护腕或支具，通过外部支撑分散肌腱压力。但需注意护具不宜过紧，避免影响血液循环，夜间睡眠时可适当摘除。
4、锻炼手部肌肉
通过握力球、橡皮筋抗阻训练等方式增强前臂及手部肌群力量，提高肌腱稳定性。每日进行10-15分钟的针对性锻炼，注意控制强度避免二次损伤。
5、热敷按摩
每日用40℃左右温水浸泡患处15分钟，配合轻柔的向心性按摩，可促进炎症消退。急性发作期出现红肿热痛时应改为冷敷，防止加重肿胀。
患者需注意劳逸结合，控制手部活动强度。若出现持续性疼痛、弹响或活动受限，应及时到骨科就诊，通过超声检查明确腱鞘损伤程度，遵医嘱进行药物治疗或局部封闭治疗。