姜可能在一定程度上帮助缓解痛经，但具体效果因人而异。部分研究表明，姜中的活性成分可能对缓解痛经相关症状有一定益处，但需结合个人体质和症状严重程度判断。
姜含有姜辣素等成分，具有抗炎和促进血液循环的作用，可能有助于缓解子宫平滑肌痉挛。部分临床实验显示，连续3天服用姜粉胶囊可减轻原发性痛经患者的疼痛程度，其效果与布洛芬等药物接近。但这类研究样本量有限，且存在个体差异，并非所有痛经人群均适用。
日常可尝试将10克左右新鲜生姜切片煮水饮用，或加入红糖调制姜茶。若痛经伴随严重呕吐、晕厥或经血过量，应及时就医排查子宫内膜异位症等器质性疾病。正在服用抗凝药物或存在胃溃疡病史者，需咨询医生后再决定是否使用姜制品。