戒烟过程中控制烟瘾的方法主要包括替代疗法、行为调整、药物辅助、心理支持以及避免诱因等，需结合个人情况选择合适方案，并循序渐进改善。
1、替代疗法
尼古丁替代疗法是常用的戒烟手段，如尼古丁贴片、咀嚼胶或含片，可通过逐步减少尼古丁摄入量缓解戒断症状。这类产品能减轻戒烟初期出现的焦虑、烦躁等不适，但需注意使用周期不宜过长，避免形成新的依赖。
2、行为调整
改变日常习惯有助于转移注意力，例如出现烟瘾时咀嚼无糖口香糖、进行深呼吸或喝水。建议设定每日吸烟量递减计划，并将吸烟用具丢弃，从物理环境上减少接触机会。此外，运动锻炼可促进内啡肽分泌，缓解戒断期的情绪波动。
3、药物辅助
在医生指导下可使用伐尼克兰、安非他酮等处方药物。伐尼克兰能阻断尼古丁与脑部受体的结合，降低吸烟愉悦感；安非他酮通过调节神经递质减轻戒断症状。需注意药物可能出现恶心、失眠等副作用，需严格遵医嘱使用。
4、心理支持
加入戒烟小组或寻求心理咨询可提高成功率。认知行为疗法能帮助识别吸烟触发因素并制定应对策略，团体支持则通过同伴激励增强戒烟信心。建议每周参与1-2次心理干预活动，持续8-12周效果更显著。
5、避免诱因
识别并远离吸烟相关场景，如避免饮酒、减少社交场合接触吸烟人群。可随身携带记录本，每次烟瘾发作时记录时间、地点和情绪状态，分析触发规律后针对性回避。家中需彻底清洁去除烟味残留，营造无烟环境。
戒烟过程中需综合运用多种方法，戒断反应通常在2-4周达到高峰后逐渐减弱。若出现强烈不适或复吸倾向，建议及时联系戒烟门诊获取专业指导。注意尼古丁替代品与药物均存在禁忌证，用药前需评估心肺功能及药物过敏史，妊娠期女性应优先选择非药物干预方案。