戒烟期间保持积极心态可以通过明确戒烟动机、建立支持系统、应对戒断反应、设定奖励机制以及转移注意力等方法实现。这些方式有助于缓解戒断反应带来的焦虑，增强戒烟的决心和信心。
1、明确戒烟动机
写下戒烟的具体原因，例如改善健康、节省开支或保护家人免受二手烟危害。每当出现吸烟冲动时，可反复阅读这些动机清单，通过强化内在驱动力缓解心理动摇。研究表明，明确戒烟目标的人群成功概率比无计划者高出30%。
2、建立支持系统
向亲友公开戒烟计划，主动寻求监督和陪伴。加入戒烟互助小组或线上社群，分享经验并获得情感支持。临床数据显示，拥有社会支持系统的戒烟者，戒断期间抑郁、焦虑等情绪问题的发生率降低42%。若出现强烈烟瘾，可拨打专业戒烟热线获取心理疏导。
3、应对戒断反应
准备无糖口香糖、坚果棒等健康零食替代吸烟动作，缓解口腔空虚感。每天进行30分钟有氧运动，促进内啡肽分泌改善情绪。当出现焦躁时，可尝试4-7-8呼吸法（吸气4秒、屏息7秒、呼气8秒），通过调节自主神经系统平复情绪波动。
4、设定奖励机制
将每日省下的烟钱存入专用账户，用于购买心仪物品或体验活动。设立阶段性里程碑，如坚持7天后安排温泉疗养，30天后奖励短途旅行。这种正向反馈能刺激大脑奖赏回路，逐步建立“不吸烟=愉悦”的神经关联。
5、转移注意力
重新布置生活空间，移除烟灰缸等吸烟相关物品。培养绘画、乐器等新爱好占据空闲时间，工作间隙可进行办公室拉伸操或冥想练习。研究发现，培养新习惯的戒烟者三个月内复吸率比未改变生活方式者低58%。
保持规律作息有助于稳定情绪，建议每日保证7小时睡眠。若出现持续情绪低落或失眠超过两周，可前往戒烟门诊接受认知行为疗法或尼古丁替代治疗。戒烟过程中偶尔复吸不必过度自责，及时调整策略才能实现长期戒断。