筋膜损伤后的恢复方法主要包括休息与制动、冷敷和热敷、物理治疗、药物治疗以及手术治疗等，需根据损伤程度选择合适的方式。
1、休息与制动
急性期应暂停活动并减少患处受力，避免加重损伤。可使用弹性绷带或支具固定受损部位，保持局部稳定，通常需制动1~2周，待疼痛缓解后逐步恢复活动。
2、冷敷和热敷
损伤后48小时内可间隔冷敷，每次15分钟，有助于减轻肿胀和疼痛。48小时后改为热敷，促进血液循环，加速组织修复。需注意冷热交替时避免冻伤或烫伤。
3、物理治疗
超声波、电疗等可缓解炎症并促进筋膜修复。恢复期可进行筋膜放松训练，如使用泡沫轴缓慢滚动患处，每次持续5~10分钟，改善局部粘连。
4、药物治疗
疼痛明显时，可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠贴膏或塞来昔布胶囊等非甾体抗炎药，同时配合外用活血止痛膏缓解症状。
5、手术治疗
仅适用于严重筋膜撕裂或断裂，需手术缝合修复，术后需配合康复锻炼恢复功能。
恢复期间需避免过早进行高强度运动，饮食中可增加蛋白质摄入促进修复。若保守治疗2周后症状未缓解，或出现活动障碍、持续肿胀，建议及时至骨科就诊，通过MRI评估损伤程度，调整治疗方案。