筋膜疼痛的缓解方法通常包括热敷或冷敷、药物治疗、按摩治疗、拉伸训练以及物理治疗等，建议根据具体情况选择合适的方式。
1、热敷或冷敷
热敷可以促进局部血液循环，缓解肌肉紧张和慢性疼痛，每次15-20分钟为宜。冷敷适用于急性损伤或炎症初期，可减轻肿胀和疼痛感，建议每次敷10-15分钟，间隔1-2小时重复。
2、药物治疗
疼痛明显时可遵医嘱使用非甾体抗炎药，如布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠缓释片、塞来昔布胶囊等，这类药物通过抑制炎症反应减轻疼痛，但需避免长期使用。
3、按摩治疗
通过手法按压或筋膜刀等工具放松紧张的筋膜组织，改善局部粘连，缓解僵硬感。按摩时需控制力度，避免过度刺激引发二次损伤。
4、拉伸训练
针对疼痛部位进行适度拉伸，如动态伸展或瑜伽动作，可增加筋膜弹性，缓解因姿势不良或劳损导致的慢性疼痛，每日坚持10-15分钟效果更佳。
5、物理治疗
超声波、冲击波或电疗等物理疗法能深入组织促进修复，减少炎症因子聚集，适合反复发作或顽固性筋膜疼痛，需在专业机构进行操作。
日常需避免长时间保持固定姿势，注意劳逸结合。若疼痛持续加重或伴随红肿、活动受限，应及时就医排查是否存在筋膜炎、纤维肌痛综合征等疾病，避免自行滥用药物延误病情。