筋膜枪一般可以帮助改善肌肉疲劳，但具体效果因人而异。正确使用筋膜枪能够放松紧张的肌肉，促进局部血液循环，从而缓解运动后的肌肉酸痛和僵硬感。其作用原理主要是通过高频振动作用于深层肌肉组织，帮助分解乳酸堆积。
使用筋膜枪时需注意选择合适的按摩头和适宜的力度强度。例如针对大肌群可使用球形头，而脊柱两侧的竖脊肌适合U型头。每次在同一部位使用时间不宜超过3分钟，建议沿着肌纤维走向缓慢移动。对于长期久坐导致的腰背肌劳损，配合热敷后使用效果更佳。但需注意避免直接冲击骨骼、关节和神经血管丰富区域。
若存在急性肌肉拉伤或炎症反应时，应暂停使用筋膜枪。孕妇、安装心脏起搏器者以及凝血功能异常人群需谨慎使用。建议结合拉伸运动、温水浴等综合方式缓解疲劳，当肌肉疼痛持续不缓解或伴有红肿热痛时，应及时就医检查。