筋膜炎患者可以通过拉伸训练、肌力训练、有氧运动、物理治疗以及日常活动调整等方式进行康复训练，建议在医生指导下制定个性化方案。康复训练需循序渐进，避免过度运动加重炎症反应。
1、拉伸训练
筋膜炎患者应重点进行患处肌肉和筋膜的拉伸训练，例如小腿筋膜炎可做足背屈拉伸，腰部筋膜炎可做猫式伸展。每个拉伸动作保持15-30秒，每日2-3组，注意动作轻柔缓慢，避免弹震式拉伸。训练后配合局部冰敷有助于缓解拉伸后的微损伤。
2、肌力训练
针对病变部位进行等长收缩训练，如足底筋膜炎可做抓毛巾训练，背部筋膜炎可做桥式运动。初期使用自重训练，逐步过渡到弹力带抗阻训练。每周3-4次，每组10-15次，组间休息1分钟，注意训练时保持正常呼吸节奏，避免憋气。
3、有氧运动
选择游泳、骑自行车等低冲击运动，每周进行3-5次，每次20-40分钟。水中运动可利用浮力减轻关节压力，水温控制在28-32℃为宜。陆地运动建议穿着缓冲性能好的运动鞋，在平整地面进行。
康复期间应避免长时间保持固定姿势，每小时变换体位并进行简单活动。训练强度以次日无明显疼痛加重为度，若出现持续灼痛或夜间静息痛，需立即停止训练并就诊。建议配合超声、冲击波等物理治疗，疼痛明显时可遵医嘱使用外用非甾体抗炎药缓解症状。