筋膜炎患者可以通过颈部拉伸、肩部拉伸、腰部拉伸、腿部拉伸以及足部拉伸等运动进行缓解。适当的拉伸有助于改善局部血液循环，减轻肌肉紧张和疼痛症状，但需注意动作轻柔，避免过度牵拉。
1、颈部拉伸
患者取坐位或站立位，头部缓慢向左侧倾斜，用左手轻压头部右侧辅助拉伸，保持15-30秒后换右侧重复。此动作可放松颈肩部筋膜，缓解因长期低头导致的肌肉僵硬。
2、肩部拉伸
双手交叉举过头顶，掌心向上并尽量向后伸展，保持20-30秒。该动作能有效舒展肩背部筋膜，改善肩关节活动度，适用于肩胛区域筋膜炎患者。
3、腰部拉伸
仰卧位屈膝，双手抱膝缓慢向胸部靠近，保持15秒后放松。此方法可放松腰背部竖脊肌及筋膜，减轻久坐引起的腰部酸胀感，每日可重复3-5次。
4、腿部拉伸
坐姿伸直患侧腿，对侧腿屈膝，双手尽量触碰脚尖并保持20秒。该动作主要拉伸腘绳肌和腿部后侧筋膜，适用于下肢筋膜炎患者，注意保持呼吸平稳。
5、足部拉伸
取坐位用弹力带套住前脚掌，双手缓慢向后牵拉带子至足底有拉伸感，维持10-15秒。此方法针对足底筋膜炎效果显著，能有效改善足弓张力，每日可进行2-3组。
进行拉伸时应注意控制幅度，以轻微牵拉感为宜，若出现剧烈疼痛需立即停止。建议在康复治疗师指导下制定个性化训练方案，配合热敷、理疗等综合措施。若症状持续加重或伴有红肿热痛，应及时至骨科就诊评估病情进展。