颈椎病患者的颈部锻炼方法主要包括颈部伸展、肩部放松、颈椎稳定性训练、有氧运动以及热敷与按摩等，需根据病情选择适宜方式。锻炼时应循序渐进，避免过度活动。
1、颈部伸展运动
患者可缓慢进行前后点头、左右侧屈及旋转动作，每个方向保持5秒，重复5-10次。这种被动牵拉有助于缓解肌肉紧张，改善关节活动度，但需注意动作幅度控制在无痛范围内，避免快速甩头。
2、肩部放松训练
通过耸肩、绕肩运动配合深呼吸，每次持续3-5分钟。该训练能有效缓解斜方肌、肩胛提肌等颈部相关肌群的痉挛，建议每小时进行1-2组，特别适合长期伏案工作者。
3、颈椎稳定性训练
可采用靠墙站立训练，后脑勺、双肩、臀部贴墙，下颌微收保持5-10分钟。这种静态抗阻练习能增强颈深屈肌力量，改善颈椎生理曲度，每日2-3次效果更佳。
4、低冲击有氧运动
如蛙泳、快走等每周3-4次，每次30-40分钟。这类全身性运动能促进颈部血液循环，但需避免羽毛球、篮球等需要突然转颈的运动，游泳时注意保持呼吸节奏。
5、热敷与轻柔按摩
锻炼前后用40℃热毛巾敷颈10-15分钟，配合拇指指腹沿颈后肌群自上而下轻揉。这有助于放松软组织，但急性神经根水肿期禁用，按摩力度以患者自觉舒适为宜。
进行颈部锻炼需注意保持环境温暖，避免空调直吹。建议选择15-20cm高度的颈椎保健枕，电脑显示器调整至平视位置。若锻炼后出现上肢麻木加重或眩晕，应立即停止并就诊。病情稳定期患者可每天早晚各锻炼一次，急性发作期应以颈托制动为主。