颈椎病患者的日常保健需从生活方式、姿势管理及适度锻炼等方面入手，以缓解症状并延缓病情进展。常见方法包括避免不良姿势、适当锻炼、调整生活习惯、合理使用颈椎枕以及定期复查等。
1、避免不良姿势
长期低头或伏案工作会加重颈椎负担，建议调整电脑屏幕高度至与视线平齐，每工作30-40分钟起身活动颈部，避免长时间保持同一姿势。睡眠时选择高度适中的枕头，使颈椎维持自然生理曲度。
2、适当锻炼
颈部肌肉强化训练可提升稳定性，如缓慢进行颈部前屈、后伸、侧屈及旋转运动，每个动作维持5秒，每日重复5-8次。游泳（尤其蛙泳）、瑜伽等全身性运动能改善血液循环，但需避免剧烈甩头或过度后仰的动作。
3、调整生活习惯
冬季注意颈部保暖，避免冷风直吹引发肌肉痉挛。控制手机使用时间，建议将手机举至与眼睛齐平的位置浏览。体重超标者需通过饮食调节和运动减重，减轻脊柱负荷。
4、合理使用颈椎枕
选择记忆棉或乳胶材质的颈椎枕，仰卧时枕头边缘应支撑后枕部，侧卧时枕头高度需与肩宽匹配。避免使用过高、过硬或完全平坦的枕头，以免改变颈椎曲度。
5、定期复查
每6-12个月进行颈椎X线或MRI检查，动态观察椎间盘退变程度。若出现上肢麻木加重、行走不稳或大小便功能障碍，需立即就诊排除脊髓型颈椎病等严重情况。
日常保健需与规范治疗相结合，急性发作期应遵医嘱佩戴颈托制动。建议通过热敷、红外线理疗等方式放松颈部肌肉，但避免盲目进行牵引或推拿，尤其存在椎管狭窄或骨质增生严重者，不当手法可能加重神经压迫。