颈椎病患者预防颈部僵硬的方法主要包括保持正确姿势、适当锻炼、调整生活习惯等，必要时需结合物理治疗和定期复查。日常需避免不良姿势，以降低颈部肌肉和关节的负担。
1、保持正确姿势
长期低头或伏案工作会加重颈椎压力。建议调整电脑屏幕高度至视线水平，使用符合颈椎曲线的枕头，避免睡觉时颈部悬空。每工作1小时可起身活动颈部，缓解肌肉紧张。
2、颈部锻炼
每天进行颈椎康复训练能增强肌肉力量。推荐“米字操”：缓慢做低头、仰头、左右侧屈及旋转动作，每个方向保持5秒，重复5-8次。游泳尤其是蛙泳能有效锻炼颈背部肌群，建议每周进行2-3次。
3、生活习惯调整
注意颈部保暖，空调环境下可佩戴丝巾。避免单侧背包或手提重物，建议使用双肩背包分散压力。控制手机使用时间，浏览电子设备时保持手机与眼睛平齐。
4、物理治疗干预
出现僵硬时可用40-45℃热毛巾敷颈部15分钟，促进血液循环。定期进行推拿按摩，但需选择正规医疗机构，避免暴力手法。急性期可在医生指导下使用颈托制动。
5、定期复查监测
每半年至一年进行颈椎X线或MRI检查，观察椎间盘和骨质变化。若出现上肢麻木、行走不稳等症状，应及时就诊排查脊髓压迫风险。
日常需避免急转头、甩脖子等危险动作，乘车时系好安全带防止挥鞭伤。建议选择硬度适中的记忆棉枕头，睡眠时保持颈椎自然曲度。工作中可配置升降办公桌，交替采用站立和坐姿工作模式。