颈椎曲度变直的患者可通过调整姿势、使用辅助工具、定时活动颈部等方式避免长时间低头。日常还需结合锻炼和睡眠习惯的改善，才能有效缓解颈椎压力。
1、调整姿势
日常使用电脑或手机时，应将屏幕置于与眼睛平齐的高度，避免头部过度前倾。工作或学习时保持腰背挺直，双肩自然放松，避免含胸驼背。若桌椅高度不合适，可通过升降桌或坐垫调节至合适位置，使颈椎处于中立位。
2、使用辅助工具
手机支架、电脑支架等可将电子设备抬高至视线水平，减少低头幅度。阅读时可选择书本支架，避免长期用手持书导致颈部前屈。开车时调整头枕高度至后脑勺中部，使颈椎得到支撑。
3、定时活动颈部
建议每30-45分钟起身活动，可进行颈部后仰、左右侧屈等轻柔活动。工作间隙可做“米字操”：用下巴缓慢在空中书写“米”字，每个方向维持3秒，每日重复5-8次。注意动作需缓慢匀速，避免快速甩头。
日常还可通过游泳、打羽毛球等运动增强颈部肌群力量，睡眠时选择高度适中的颈椎枕。若出现手麻、头晕等症状，应及时进行颈椎MRI检查，并在康复科医生指导下进行物理治疗。