颈椎曲度变直的日常护理主要包括调整姿势、加强锻炼、使用合适枕头、避免长时间低头以及热敷理疗等措施，有助于缓解症状并延缓进展。若存在颈部疼痛或活动受限，建议及时就医评估。
1、调整姿势
日常需保持正确的坐姿和站姿，避免含胸驼背或头部前倾。使用电脑时建议将屏幕抬高至与视线平齐，减少低头幅度，每30分钟起身活动颈部，放松肌肉。
2、加强锻炼
可通过颈部拉伸和肌力训练改善曲度，如缓慢进行头部前屈、后仰、侧屈及旋转动作，每次持续5-10秒；也可练习靠墙站立、瑜伽等增强颈背部肌肉力量，每日锻炼15-20分钟为宜。
3、使用合适枕头
选择高度适中、能支撑颈椎生理曲度的枕头，仰卧时枕头高度约为一拳，侧卧时高度与肩宽相近。记忆棉、乳胶材质枕头能更好贴合颈部曲线，避免使用过高或过软的枕头。
4、避免长时间低头
连续使用手机、阅读或伏案工作不宜超过1小时，必要时可用手机支架抬高设备。驾驶时调整头枕位置，使后脑勺贴近头枕中部，保持颈椎自然弯曲。
5、热敷理疗
颈部僵硬时可用40-45℃热毛巾敷于颈后部，每次15-20分钟，每日2-3次促进血液循环。条件允许时可配合红外线照射、超声波等物理治疗，但需在专业医师指导下进行。
日常还需注意颈部保暖，避免冷风直吹。若出现手臂麻木、头晕等症状加重，应及时进行X线、MRI等检查，排除椎间盘突出或神经压迫等情况。切勿自行推拿或过度转动颈部，以免造成二次损伤。