颈椎曲度变直的预防可通过调整姿势、加强锻炼、控制电子产品使用时间、选择合适寝具以及避免久坐久站等综合措施实现。若已出现颈部不适，建议及时就医评估。
1、调整姿势
日常需保持正确坐姿和站姿，避免长时间低头或前倾。使用电脑时应将屏幕调至与视线平齐，避免颈部过度前屈。工作或学习时每隔30-40分钟主动调整姿势，可有效减轻颈椎压力。
2、加强锻炼
规律进行颈部肌肉强化训练，如颈椎后缩运动、肩胛骨内收练习等。推荐每周3-4次游泳、羽毛球等全身性运动，蛙泳和仰泳对维持颈椎曲度效果显著。每日可进行5-10分钟颈部拉伸，包括缓慢的左右侧屈和旋转动作。
3、控制电子产品使用
手机、平板等电子设备建议双手持握并抬高至平视位置，避免单手操作导致的颈部侧屈。连续使用不宜超过1小时，休息时可做颈椎米字操放松肌肉。青少年每日累计屏幕时间应控制在2小时内。
日常应注意保持颈椎正常生理曲度，睡眠时选择高度适中的颈椎枕，避免使用过高或过软枕头。长期伏案工作者可配置符合人体工学的办公设备，如升降桌、颈椎支撑靠垫等。若出现持续性颈部僵硬、手臂麻木等症状，需及时进行颈椎X线或MRI检查，明确病变程度后制定针对性康复方案。