颈椎曲度变直的正确坐姿主要包括调整座椅高度、保持视线水平、使用支撑设备、定时活动颈部等方法，需结合日常习惯改善以缓解症状。
1、调整座椅高度
座椅高度应使双脚平放在地面，膝盖略低于臀部，避免双腿悬空或过度弯曲。同时保持腰部挺直，可在腰部后方放置软垫，帮助维持腰椎生理曲度，从而间接减轻颈椎压力。
2、保持视线水平
使用电脑时建议将屏幕中心调整至眼睛水平线下方约10-15厘米的位置，屏幕顶部与眉毛齐平。若使用手机或书本，需借助支架抬高至视线前方，避免长期低头导致颈椎前倾加重。
3、使用支撑设备
办公时建议使用符合人体工学的腰垫和颈枕，帮助分散脊柱压力。选择椅背能贴合颈椎自然弧度的座椅，或在颈部后方垫小圆枕，使头部保持微微后仰的中立位，有助于恢复颈椎曲度。
4、定时活动颈部
建议每坐立30-40分钟起身活动，进行颈部后仰、左右侧屈及旋转运动，每个动作持续5-8秒，重复3-5次。日常可做“米字操”或肩颈拉伸，放松紧张的颈肩肌肉，改善局部血液循环。
日常还需避免半躺玩手机、蜷缩沙发等不良姿势，睡眠时选择高度适中的护颈枕。若出现手臂麻木、头晕等症状加重，建议及时至康复科就诊，结合牵引、理疗等专业治疗干预。