类风湿关节炎患者选择运动时，一般以低强度有氧运动、关节活动度训练和力量训练为主，需根据病情调整运动方式。合理的运动有助于缓解症状，但需避免加重关节负担。
1、低强度有氧运动
游泳、骑自行车等运动对关节冲击较小，适合类风湿关节炎患者。水的浮力可减轻关节压力，改善心肺功能的同时避免磨损关节软骨。每周建议进行3-5次，每次20-30分钟，运动强度以微微出汗为宜。
2、关节活动度训练
瑜伽、太极等柔韧性训练能维持关节活动范围，防止僵硬。通过缓慢的拉伸动作可促进滑液分泌，缓解晨僵症状。需注意避免过度屈曲或扭转关节，急性发作期应暂停此类训练。
3、力量训练
使用弹力带或小重量器械进行抗阻训练，可增强肌肉力量保护关节。重点锻炼大肌群如股四头肌、臀肌，每周2-3次，每组8-12次。训练时保持关节中立位，出现疼痛需立即停止。
运动前后建议进行15分钟热敷促进血液循环，运动后若出现关节肿胀需冷敷。注意选择平底防滑鞋具，避免在坚硬地面运动。建议在风湿科医生和康复治疗师指导下制定个性化方案，定期评估关节状况调整运动强度，发作期应适当减少运动量。