梨状肌综合征患者通常可以通过仰卧臀肌拉伸、坐姿梨状肌拉伸、鸽子式拉伸等动作进行改善。适当的拉伸运动有助于缓解肌肉紧张，但需注意动作规范，避免过度拉伸导致损伤。
1、仰卧臀肌拉伸
患者取仰卧位，屈曲患侧膝关节并双手抱膝，向对侧肩部方向缓慢牵拉，保持15-30秒后放松。该动作能直接作用于梨状肌，通过牵拉改善局部血液循环，减轻坐骨神经压迫症状。每日可重复3-5组，注意避免用力过猛。
2、坐姿梨状肌拉伸
坐于椅子上，将患侧腿踝关节置于健侧膝关节上方，身体前倾并保持背部挺直，感受臀部深层肌肉的拉伸感。此姿势可针对性放松梨状肌，每次维持20秒，每组做5次。需注意骨盆保持中立位，避免弯腰驼背。
3、鸽子式拉伸
从跪姿开始，将患侧腿向前伸并屈膝90度，健侧腿向后伸直，双手支撑身体缓慢下压髋部。该瑜伽动作能有效延展梨状肌，建议每次保持30秒，重复2-3次。注意根据自身柔韧性调整幅度，避免髋关节过度外旋。
进行拉伸时应遵循循序渐进原则，运动前后配合热敷效果更佳。若出现放射性疼痛加重或下肢麻木等情况，应立即停止锻炼并及时就诊。建议在康复治疗师指导下制定个性化训练方案，结合理疗等综合治疗手段效果更优。