提高注意力通常可以通过调整作息、改善饮食以及适当运动等方式进行改善，必要时可进行心理训练。具体方法需根据个人情况选择，必要时可寻求专业指导。
1、调整作息
保持规律的作息习惯有助于改善大脑功能，建议每天保证7-8小时睡眠，避免熬夜。睡眠不足会导致大脑皮层功能紊乱，进而影响专注力和记忆力。午间适当进行20-30分钟的短暂休息也能帮助恢复精力。
2、改善饮食
均衡摄入富含蛋白质、维生素B族的食物，如鸡蛋、牛奶、深海鱼类等，可为神经细胞提供营养支持。研究显示Omega-3脂肪酸对改善认知功能有积极作用。同时要避免过量摄入高糖、高脂食物，以防血糖波动影响专注力。
3、适当运动
规律的有氧运动如慢跑、游泳等能促进大脑血液循环，增加海马体体积。每周进行3-4次，每次30分钟中等强度运动效果较佳。工作间隙可进行简单的伸展运动，如颈部旋转、肩部放松等动作，有助于缓解身体疲劳。
日常应注意避免长时间连续用脑，建议每工作45-50分钟起身活动5-10分钟。可通过番茄工作法等时间管理技巧来提高效率，使用降噪耳机或选择安静环境减少外界干扰。若注意力难以集中情况持续存在，建议到神经内科进行专业评估。