哺乳期妈妈的饮食需注意营养均衡、避免禁忌食物及保持良好饮食习惯，以促进乳汁分泌并保障母婴健康。若存在特殊情况，应在医生指导下调整饮食。
1、食物选择
哺乳期需保证优质蛋白摄入，如瘦肉、鱼类、蛋类等，每日建议摄入约80-100g。钙质可通过牛奶、豆制品补充，铁元素可食用动物肝脏、菠菜等深色蔬菜。适量增加核桃、亚麻籽等富含α-亚麻酸的食物，有助于婴儿脑神经发育。需注意部分婴儿可能对乳制品、海鲜等食物过敏，母亲食用后应观察宝宝反应。
2、禁忌食物
严格避免酒精类饮品，乙醇会通过乳汁影响婴儿神经发育。限制咖啡因摄入，每日不超过200mg（约350ml现磨咖啡）。禁食含汞量高的金枪鱼、剑鱼等深海鱼类。慎用薄荷、韭菜等可能抑制泌乳的食物。辛辣刺激性食物可能引发婴儿湿疹，高盐高糖食品易导致母亲水肿。
3、饮食习惯
每日饮水量需达到2000-3000ml，可在每次哺乳前后各喝300ml温水。采用少食多餐模式，每日5-6餐有助于维持血糖稳定。避免食用生鱼片、溏心蛋等可能含致病菌的食物。烹调方式以蒸煮炖为主，减少煎炸烧烤。服用营养补充剂需经医生评估，过量维生素A、D可能通过乳汁蓄积。
哺乳期间建议每周监测婴儿体重增长情况，如发现宝宝出现腹泻、皮疹等异常反应，应及时排查母亲饮食因素。保持规律作息与适度运动，避免通过节食控制体重。若乳汁分泌不足或存在代谢性疾病，需在临床营养师指导下制定个性化膳食方案。