腹肌撕裂者康复期间需注意避免过度运动、调整饮食结构、进行物理治疗以及监测恢复情况，同时应遵医嘱进行康复训练。具体注意事项需结合损伤程度和个人体质进行调整，以确保肌肉有效修复。
1、避免过度运动
康复期间需严格限制腹部肌肉的剧烈活动，尤其是仰卧起坐、卷腹等高强度训练。过早恢复训练可能导致肌纤维二次撕裂，延长愈合时间。建议在疼痛完全缓解、医生评估后再逐步恢复低强度核心训练，如平板支撑（每次不超过30秒）。
2、合理饮食搭配
每日需保证1.2-1.5g/kg体重的优质蛋白摄入，如鸡蛋、鱼肉或乳清蛋白粉，帮助修复受损肌纤维。同时补充维生素C（每日100mg）和锌（每日15mg），可通过猕猴桃、牡蛎等食物获取。需控制精制糖摄入，避免炎症反应加重。
3、物理治疗介入
急性期（损伤后48小时内）可采用冰敷治疗，每次15-20分钟，间隔2小时重复。慢性期使用40-45℃热敷，配合低频电刺激治疗（频率50-100Hz），每日1-2次。可进行腹式呼吸训练，吸气时腹部隆起维持5秒，每日3组，每组10次。
4、恢复进度监测
每周通过超声检查监测肌肉愈合情况，重点关注肌腱连接处纤维排列。若出现持续肿胀、皮下淤血扩大或活动时撕裂样疼痛，应立即复查MRI。建议每2周进行徒手肌力测试，评估腹直肌收缩力量恢复程度。
康复期间需穿戴医用腹带（压力值20-30mmHg）提供支撑，睡眠时保持屈髋30°体位减轻腹肌张力。切忌自行使用活血类药物或推拿手法，可能加重局部出血。建议配合表面肌电图进行生物反馈训练，逐步恢复神经肌肉控制功能。如6周后仍存在肌肉缺损超过50%，需考虑手术修补。