更年期女性在饮食上需注意营养均衡，通常需要适当增加钙质摄入、补充维生素D、控制热量、减少盐分和咖啡因摄入等。合理的饮食调整有助于缓解更年期症状并维护健康。
1、增加钙质摄入
更年期女性雌激素水平下降易导致骨质疏松，日常应多食用牛奶、酸奶、奶酪等乳制品，以及豆腐、深绿色蔬菜等富含钙的食物。每日钙摄入量建议达到1000~1200mg，必要时可在医生指导下服用钙片。
2、补充维生素D
维生素D可促进钙吸收，缺乏可能加重骨质疏松风险。建议通过晒太阳、食用海鱼（如三文鱼）、蛋黄等方式补充。若检测发现维生素D不足，可遵医嘱口服维生素D3制剂。
3、控制热量与脂肪摄入
更年期基础代谢率下降，需减少高糖、高脂食物（如油炸食品、甜点）的摄入，优先选择鱼类、禽类等优质蛋白。每日热量摄入建议比年轻时减少200~300千卡，以维持适宜体重。
日常饮食还需注意增加豆制品摄入，其含有的异黄酮有助于调节雌激素水平。同时应限制每日盐分摄入不超过5g，减少腌制食品，避免过量饮用咖啡和浓茶，以防加重潮热、失眠等症状。建议定期进行骨密度检测，若出现明显更年期综合征表现，应及时就医进行规范治疗。