更年期饮食需注意营养均衡，通常需重视补钙、控制脂肪及糖分摄入、增加膳食纤维、避免刺激性食物以及适量补充植物雌激素等。合理调整饮食结构有助于缓解更年期不适症状。
1、补钙
更年期女性雌激素水平下降会导致钙流失加速，易引发骨质疏松。建议每日摄入800~1000mg钙，可通过牛奶、酸奶、豆腐、芝麻等食物补充。同时适当晒太阳促进维生素D合成，或遵医嘱服用钙剂和维生素D补充剂。
2、控制脂肪及糖分摄入
更年期代谢率降低，需减少高脂高糖食物如肥肉、油炸食品、甜点等，以降低心血管疾病和肥胖风险。优先选择橄榄油、鱼类等富含不饱和脂肪酸的食物，主食可替换为糙米、燕麦等低升糖指数食材。
3、增加膳食纤维
每日摄入25~30g膳食纤维有助于调节血糖和胆固醇，改善肠道功能。建议食用全谷物、芹菜、西兰花、苹果等富含纤维的食物，同时注意补充水分促进纤维消化吸收。
日常饮食还需避免摄入过多辛辣食物、浓茶、咖啡及酒精，以免加重潮热、失眠等症状。若出现严重盗汗、情绪障碍等情况，应及时就诊，在医生指导下配合药物治疗或激素替代疗法。