焦虑症状的缓解方法一般包括心理治疗、药物治疗、运动疗法、放松训练以及日常调理等，需根据个体情况选择合适方案。若症状较重或持续不缓解，建议及时就医。
1、心理治疗
认知行为疗法是常用方式，通过帮助患者识别和纠正错误认知，缓解过度担忧和恐惧情绪。治疗过程中医生会指导患者逐步面对焦虑源，建立积极应对策略。
2、药物治疗
严重焦虑可遵医嘱使用盐酸舍曲林片、盐酸帕罗西汀片等抗抑郁药物调节神经递质，劳拉西汀胶囊、枸橼酸坦度螺酮片等抗焦虑药物也可短期使用。苯二氮䓬类药物如劳拉西泮片适用于急性发作时。
3、运动疗法
规律进行快走、游泳等有氧运动能促进内啡肽分泌，改善情绪状态。每周保持3-5次、每次30分钟以上的运动量效果较佳，太极拳、瑜伽等舒缓运动可同步调节身心。
4、放松训练
腹式呼吸训练可通过延长呼气时间激活副交感神经，每天练习10-20分钟。渐进式肌肉放松法从脚部开始依次收缩-放松肌群，配合冥想音乐效果更明显。
5、日常调理
保持7-8小时规律睡眠，午后避免摄入咖啡因饮品。饮食增加富含B族维生素的全谷物和深绿色蔬菜，适量补充核桃、深海鱼类等含ω-3脂肪酸食物。
出现焦虑症状时应避免自行服用安眠药或过量饮酒缓解。建议在专业医生指导下制定个体化治疗方案，联合应用多种疗法效果更优。日常可建立情绪日记记录焦虑触发因素，培养正念思维习惯。若伴随心悸、手抖等躯体症状持续加重，需及时到精神心理科就诊。