腹肌训练可能导致肌肉拉伤，尤其是在姿势错误、训练强度过高或热身不充分的情况下。通常通过调整训练方式、加强防护等措施可降低风险。
腹肌训练时若动作不规范，例如卷腹时颈部过度前伸或仰卧起坐时腰部离地，可能导致腹直肌或腹斜肌过度拉伸，造成肌纤维损伤。此外，短时间内高频次进行高难度动作如悬垂举腿，超过肌肉耐受度时也会增加拉伤几率。核心肌群力量不足的人群在强行完成高强度训练时，可能因代偿性发力引发肌肉痉挛或撕裂。
为预防拉伤，建议训练前进行10-15分钟动态拉伸，重点激活腹横肌和竖脊肌。初学阶段应选择仰卧抬腿、平板支撑等基础动作，每组训练时间控制在30秒以内。训练过程中需保持腹部持续紧张状态，避免腰部反弓。若出现局部灼痛或活动受限，应立即冰敷并暂停训练3-5天。
出现持续性疼痛或肿胀超过48小时，建议前往运动医学科就诊，通过肌骨超声检查明确损伤程度。恢复期可进行腹式呼吸训练，逐步恢复肌肉柔韧性后再增加训练强度。