骨质增生的复发通常可以通过控制体重、适当锻炼、合理饮食、调整姿势以及定期检查等方法进行预防。日常保持良好的生活习惯和骨骼健康管理有助于降低复发风险。
1、控制体重
超重或肥胖会增加关节负担，尤其是膝关节、腰椎等承重部位。保持体重在合理范围内可减少关节压力，延缓骨质增生进展。建议通过合理饮食和适量运动维持BMI在18.5-23.9之间。
2、适当锻炼
规律进行低强度运动如游泳、骑自行车等，能增强肌肉力量，改善关节稳定性。需避免爬山、深蹲等加重关节磨损的活动，每日运动时间控制在30-60分钟为宜。
3、合理饮食
摄入富含钙质的牛奶、豆制品以及含维生素D的鱼类，有助于维持骨密度。同时需限制高盐、高脂食物摄入，每日钙推荐摄入量为800-1000mg，必要时可在医生指导下使用钙补充剂。
4、调整姿势
避免久坐、久站或长期保持弯腰姿势，使用符合人体工学的桌椅。睡眠时选择硬板床，并在膝关节下方垫软枕缓解压力，每1小时需变换体位活动关节。
5、定期检查
高危人群如中老年人或既往有骨质增生病史者，建议每年进行骨密度检测和X线检查。若出现关节僵硬、活动受限或疼痛加剧，应及时就诊评估病情进展。
日常需注意关节保暖，避免受凉诱发炎症。若疼痛持续或影响活动功能，需在骨科医生指导下进行物理治疗、药物治疗或定制康复方案，不可自行使用止痛药或进行推拿等操作。