骨质增生的日常保健方法主要包括控制体重、适度运动、调整饮食结构以及避免关节过度劳损等。患者通过科学的生活方式调整，有助于延缓病情进展并缓解症状。
1、控制体重
超重会增加关节的负荷，加速软骨磨损。建议通过低热量饮食结合游泳、骑自行车等低冲击运动减轻体重，体重指数（BMI）控制在18.5-23.9之间较为理想。体重每减轻5公斤，膝关节压力可降低15-30公斤。
2、适度运动
选择太极拳、瑜伽等低强度运动，每日进行30分钟关节活动度训练。重点加强股四头肌、腰背肌等核心肌群锻炼，可采用靠墙静蹲、平板支撑等抗阻训练，每周3-4次，每次3组，每组维持15-30秒，可增强关节稳定性。
3、调整饮食
每日保证800-1000mg钙摄入，可通过牛奶、豆制品等补充。同时增加富含Omega-3脂肪酸的深海鱼类，如三文鱼、沙丁鱼，每周摄入2-3次，每次100-150克。维生素D可通过日晒或强化食品补充，建议每日晒太阳15-30分钟（避开10-14点强烈紫外线时段）。
日常应注意避免长时间保持蹲跪姿势，使用电脑时保持脊柱中立位，每40分钟起身活动。若出现关节僵硬持续时间超过30分钟，或伴随夜间静息痛，建议及时至骨科就诊，通过X线、MRI等检查评估病情进展。