缓解腰痛通常可以按压背部的肾俞穴、大肠俞穴和腰阳关穴等穴位，具体效果因人而异，必要时需就医检查。
1、肾俞穴
肾俞穴位于第二腰椎棘突下旁开1.5寸处，约与肚脐水平线平齐。按压此穴可通过刺激局部神经和肌肉组织，促进血液循环，缓解因久坐或劳损引起的腰部酸痛。用拇指指腹以适度力度按揉3-5分钟，每日2-3次，有助于改善腰肌疲劳。
2、大肠俞穴
大肠俞穴在第四腰椎棘突下旁开1.5寸处，约与髂嵴最高点平齐。此穴属足太阳膀胱经，常按压可调节气血运行，减轻腰椎间盘突出或腰肌劳损导致的放射性疼痛。可用拇指垂直按压至有酸胀感后保持10秒，重复5-8次，配合热敷效果更佳。
3、腰阳关穴
腰阳关穴位于第四腰椎棘突下的凹陷中。该穴具有温阳散寒的作用，适合因受凉或湿气侵袭引发的腰部冷痛、活动受限。可用掌根顺时针揉按穴位周围，每次持续5分钟，或借助艾灸温热刺激，促进局部代谢，缓解肌肉僵硬。
日常按压时需注意力度适中，避免过度刺激引起软组织损伤。若腰痛伴随下肢麻木、排尿异常或持续加重，应及时就诊排除腰椎病变。建议在专业中医师指导下进行穴位治疗，结合理疗或药物干预以达到更好效果。