梨状肌综合征患者通常可以进行拉伸运动、低强度有氧运动以及力量训练等。具体运动方式需根据病情严重程度进行调整，避免过度活动加重症状。以下运动方式可供参考：
1、拉伸运动
患者可进行梨状肌拉伸，如仰卧位屈髋抱膝动作，将患侧腿屈曲并用手辅助拉向对侧肩部，保持15-30秒。鸽子式拉伸也可缓解梨状肌痉挛，跪姿下将患侧腿向前屈曲成90度，后侧腿伸直，身体前倾直至臀部有牵拉感。此类动作能改善肌肉紧张，增加髋关节活动度，建议每日进行2-3组。
2、低强度有氧运动
游泳、慢走或骑固定自行车等运动对髋部冲击较小，可促进局部血液循环。水中运动利用浮力减轻身体负重，避免梨状肌过度受压。每次运动时间建议控制在20-30分钟，若出现臀部放射性疼痛需立即停止。
3、力量训练
加强臀部外旋肌群和核心肌群的训练有助于稳定骨盆，如蚌式开合、臀桥等动作。侧卧位进行髋关节外展抗阻训练时，需注意收缩臀部而非腰部肌肉。建议每组10-15次，每周2-3次，训练后配合冰敷防止炎症反应。
患者应避免深蹲、跳跃、长跑等可能挤压梨状肌的高强度运动。急性发作期需充分休息，恢复期运动需循序渐进，运动前后进行热身和放松。若运动后出现下肢麻木或疼痛加重，应及时就医调整康复方案，必要时结合物理治疗或药物干预。