梨状肌综合征可以通过瑜伽适当缓解，常见动作包括婴儿式、鸽子式、猫牛式以及桥式等。这些动作有助于放松梨状肌，改善局部血液循环，但需在医生指导下进行，避免过度拉伸加重症状。
1、婴儿式
跪坐于瑜伽垫上，臀部缓慢向后坐于脚跟，双臂向前伸展，额头贴地。此动作能放松臀部及下背部肌肉，减轻梨状肌区域的紧张感，保持深呼吸3-5分钟，注意动作幅度需循序渐进。
2、鸽子式
从四足跪姿开始，右腿向前屈膝，小腿横放于垫面，左腿向后伸直，身体缓慢下压。该体式可拉伸梨状肌及周围筋膜，缓解因肌肉痉挛导致的坐骨神经压迫，每侧保持30秒至1分钟。
3、猫牛式
双手双膝撑地，吸气时抬头塌腰，呼气时低头拱背。通过脊柱的波浪式运动，能增强腰臀部肌肉协调性，改善梨状肌区域的血液循环，重复8-10次为一组。
4、桥式
仰卧位屈膝，双脚踩地，臀部抬离地面至肩、髋、膝呈直线。此动作可强化臀肌力量，减少梨状肌代偿性劳损，保持15-30秒后缓慢回落，重复3-5次。
进行瑜伽锻炼时需注意身体反馈，若出现下肢麻木或疼痛加剧应立即停止。建议结合热敷、理疗等综合治疗，日常避免久坐及过度负重。症状持续不缓解者应及时至骨科或康复科就诊，通过超声引导下注射治疗或物理因子治疗等方式干预。