射精快可能与心理因素、行为习惯或生理原因有关，自我调理方法通常包括心理调节、行为训练、规律性生活、增强体质以及改善生活习惯等。具体效果因人而异，若长期无法缓解需及时就医。
1、心理调节
焦虑、紧张等情绪容易导致射精过快，建议通过放松训练、与伴侣沟通或心理咨询减轻心理压力。保持轻松愉悦的心情有助于延长射精时间，避免过度关注性表现。
2、行为训练
采用停-动法或挤压法进行练习，在性生活中感觉临近射精时暂停动作，待兴奋度降低后再继续。此类方法需伴侣配合，通过反复训练可提高控制能力，通常需持续数周见效。
3、规律性生活
保持适度性生活频率，避免长期禁欲或过度频繁。建议每周2-3次，规律排精有助于降低敏感度。同时要改善性技巧，适当延长前戏时间分散注意力。
4、增强体质
每天进行凯格尔运动锻炼盆底肌，每次收缩肛门10秒后放松，重复20-30次。每周保持3-5次有氧运动如慢跑、游泳，每次30分钟以上，能增强身体控制力和耐力。
5、改善生活习惯
避免熬夜和过度劳累，保证每天7-8小时睡眠。减少吸烟饮酒，限制每天咖啡因摄入量不超过200mg。均衡饮食可多补充锌元素，如食用牡蛎、坚果等食物。
日常应注意避免滥用壮阳药物，性交时可尝试使用较厚避孕套降低敏感度。伴侣双方应相互理解配合，建立和谐的性关系。若通过上述调理3-6个月仍未改善，建议到泌尿外科或男科就诊检查是否存在包皮过长、前列腺炎等器质性疾病。