适度的自慰一般不会对睡眠质量造成不良影响，但频繁自慰可能会间接影响睡眠。通常需要结合个人身体状况和心理状态进行综合判断。
适度的自慰是正常的生理行为，有助于释放压力和紧张情绪，部分人群可能在释放后感到放松，从而促进睡眠。但频繁自慰可能因过度刺激导致身体疲劳，使中枢神经系统长时间处于兴奋状态，反而可能干扰入睡。此外，过度关注自慰行为可能引发焦虑、内疚等不良情绪，进一步加重入睡困难或睡眠浅等问题。
如果自慰频率过高且伴随明显的睡眠障碍，建议调整生活习惯，例如通过运动、冥想等方式转移注意力。必要时可寻求专业医生的帮助，进行心理疏导或行为干预。