糖尿病患者进行运动锻炼时，一般可选择有氧运动、抗阻训练、柔韧性训练等方式，同时需注意运动前准备、强度监控等。运动需循序渐进，避免空腹运动，并在医生指导下制定个性化方案。
1、有氧运动
建议选择快走、游泳、骑自行车等中等强度有氧运动，每次持续30分钟以上，每周至少进行5次。此类运动可提高胰岛素敏感性，促进葡萄糖的利用，帮助降低餐后血糖。例如餐后1小时进行快走，可有效减少血糖波动。
2、抗阻训练
包括深蹲、俯卧撑、弹力带训练等力量练习，每周2-3次，每次8-10组动作。抗阻训练可增加肌肉量，改善基础代谢率，长期坚持有助于降低糖化血红蛋白水平。训练时需注意从轻量级开始，避免拉伤。
3、柔韧性训练
通过瑜伽、太极等运动每周练习2-3次，每次15-20分钟。这类训练能改善关节活动度，缓解糖尿病周围神经病变导致的肢体僵硬，同时可调节自主神经功能，辅助稳定血糖。
运动前需检测血糖水平，若随机血糖＞16.7mmol/L或小于5.6mmol/L应暂缓锻炼。运动中携带糖果预防低血糖，穿戴透气鞋袜保护足部。合并视网膜病变者需避免剧烈跳跃运动，存在心血管并发症患者应进行心肺功能评估后再制定运动计划。建议每周记录运动效果和血糖变化，定期与主治医生沟通调整方案。