提高骨密度通常可以通过调整饮食、适当运动、充足日晒、药物补充以及定期检测等方法来实现。这些措施有助于促进骨骼健康，预防或改善骨质疏松等问题。
1、调整饮食
日常饮食中应保证钙和维生素D的摄入。牛奶、奶酪、豆制品、深绿色蔬菜等食物富含钙质，而三文鱼、蛋黄等含有维生素D，有助于钙的吸收。避免过量饮用咖啡、浓茶或碳酸饮料，减少高盐食物的摄入，以防钙质流失。
2、适当运动
负重运动和抗阻力训练能刺激骨骼生长。例如快走、慢跑、跳绳等可增强下肢骨密度，哑铃操、弹力带训练等有助于强化上肢和躯干骨骼。建议每周进行3-5次，每次30分钟以上，但需根据自身情况调整强度。
3、充足日晒
皮肤在阳光紫外线照射下可合成维生素D。建议每天暴露手臂和面部皮肤15-30分钟，避开正午强烈紫外线时段。阴雨天气或日照不足地区，可通过强化食品或补充剂获取维生素D。
4、药物补充
对于确诊骨质疏松或骨量减少者，医生可能开具碳酸钙D3片、阿仑膦酸钠等药物。严重缺钙者需遵医嘱使用骨化三醇等活性维生素D制剂，合并骨质疏松骨折风险较高时可能使用特立帕肽等促骨形成药物。
5、定期检测
40岁以上人群建议每年进行骨密度检查，尤其绝经后女性、长期服用糖皮质激素者等高危群体。通过双能X线吸收法（DXA）监测骨密度变化，及时调整干预方案。
日常需注意戒烟限酒，避免长期使用影响骨代谢的药物。若出现身高变矮、驼背或易骨折等情况，应及时就医评估。所有药物均需在医生指导下使用，不可自行盲目补充，以免造成高钙血症等不良反应。