牙龈肿痛可能与牙龈炎、食物嵌塞或局部感染等因素有关，自我治疗的方式主要包括日常护理、物理治疗、药物治疗、饮食调理以及及时就医等。若症状持续加重，建议及时就医。
1、日常护理
牙龈肿痛时需注意口腔卫生，建议使用软毛牙刷清洁牙齿，避免用力刷牙刺激牙龈。饭后可用牙线清理嵌塞的食物残渣，减少细菌滋生。同时避免进食辛辣、过冷或过热的食物，防止加重肿痛。
2、物理治疗
用冰袋或冷毛巾对肿胀部位进行冷敷，每次敷10-15分钟，有助于收缩血管、缓解疼痛和肿胀。注意避免冰块直接接触皮肤，防止冻伤。
3、药物治疗
若存在炎症或感染，可遵医嘱使用甲硝唑片、阿莫西林胶囊等抗生素控制感染。疼痛明显时可短期服用布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片等止痛药。配合复方氯己定含漱液漱口，辅助减轻炎症。
4、饮食调理
日常饮食以温软、清淡为主，如米粥、面条等，避免咀嚼坚硬食物。多喝水促进代谢，适量食用猕猴桃、橙子等富含维生素C的水果，帮助牙龈修复。
5、及时就医
若自我护理3天后症状未缓解，或出现牙龈流脓、牙齿松动、发热等情况，需及时到口腔科就诊。医生可能通过洁牙清除牙结石，或进行脓肿切开引流等处理。
牙龈肿痛期间应避免自行挤压肿胀部位，防止感染扩散。用药需严格遵循说明书或医生建议，避免过量使用抗生素或止痛药。长期反复肿痛者需排查糖尿病等全身性疾病，并定期进行口腔检查维护牙周健康。