牙龈肿痛可以通过冷敷、药物治疗、漱口、调整饮食以及根管治疗等方法快速缓解。具体需根据病因选择合适的方式，若症状持续或加重，建议及时就医。
1、冷敷
冷敷可通过收缩局部血管减轻肿胀和疼痛。使用冰袋或冷毛巾包裹后敷于面部肿胀区域，每次约10-15分钟，每日2-3次。注意避免直接接触皮肤以防冻伤，同时冷敷仅能暂时缓解症状，需结合其他治疗。
2、药物治疗
牙龈肿痛常由细菌感染或炎症引起，可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片等缓解疼痛，阿莫西林胶囊、甲硝唑片等抗生素控制感染。合并牙龈出血时，复方氯己定含漱液可辅助抑菌。
3、漱口
用温盐水或医用漱口水每日含漱3-4次，可清除食物残渣并抑制细菌繁殖。建议每次进食后及时漱口，保持口腔清洁，但不宜过度用力漱口以免刺激患处。
4、调整饮食
暂时避免辛辣、过热或坚硬食物，选择温凉软食如米粥、蒸蛋等，减少对牙龈的物理刺激。适量补充富含维生素C的水果如猕猴桃，有助于促进牙龈修复。
5、根管治疗
若因牙髓炎、根尖周炎等牙源性感染导致肿痛，需及时进行开髓引流或根管治疗清除感染源。严重病例可能需配合切开排脓，术后需定期复查确保炎症消除。
日常应注意使用软毛牙刷轻柔清洁口腔，避免用患侧咀嚼。若肿痛伴随发热、张口受限等情况，或自行处理3天未缓解，应到口腔科进行牙周检查、X线片等明确诊断，避免自行长期服用止痛药掩盖病情。