阳痿的治疗需根据个体情况选择合适方法，一般不存在单一最佳方案。常见的锻炼改善方式包括凯格尔运动、有氧运动、盆底肌锻炼、心理行为疗法及中医传统锻炼等，需结合其他治疗手段综合干预。
1、凯格尔运动
通过反复收缩和放松肛门及会阴部肌群，每日进行3组，每组10-15次收缩，每次维持5-10秒。这种针对性训练能增强盆底肌肉力量，改善勃起硬度，研究显示持续6-8周锻炼可使60%患者获得改善。
2、有氧运动
每周进行4-5次30分钟中等强度运动，如慢跑、游泳或骑行。规律的有氧锻炼能提升血管内皮功能，促进一氧化氮分泌，使阴茎血流增加约25%。注意运动强度应循序渐进，避免过度疲劳。
3、盆底肌锻炼
除凯格尔运动外，可尝试桥式运动，仰卧位屈膝抬臀时同步收缩肛门，每组8-12次。这种复合训练能协同增强腰腹与盆底肌群，配合腹式呼吸效果更佳，建议在专业康复师指导下进行。
4、心理行为疗法
通过性感集中训练消除操作焦虑，配合伴侣进行渐进式身体接触，每周2-3次，每次20分钟。认知行为调整可降低心理性ED发生率，研究显示结合锻炼可使疗效提升40%。
5、中医传统锻炼
每日晨间练习八段锦「双手攀足固肾腰」招式，配合调息法。太极拳云手式可调节气血运行，建议每周3次，每次完整套路练习。传统功法需长期坚持，通常3个月后可见效。
需要特别注意的是，单纯锻炼对器质性阳痿效果有限。建议在规律锻炼3个月后评估效果，若未改善应及时就诊。临床数据显示，约35%患者需配合口服PDE5抑制剂或低能量冲击波治疗。日常需保持BMI小于25，避免每天久坐超过6小时，保证7小时优质睡眠。建议在泌尿科医生和康复医师共同指导下制定个性化锻炼方案，切忌自行过度训练造成肌肉劳损。