运动时预防运动损伤的方法主要包括充分热身、掌握正确姿势、使用合适装备、逐步增加运动强度以及及时停止运动。以下措施可有效降低运动风险，保障安全。
1、充分热身
运动前进行10-15分钟的动态拉伸和低强度有氧活动，如高抬腿、肩部绕环等，可提高肌肉温度、增强关节灵活性，使心率逐渐适应运动状态，避免因身体未激活导致的肌肉拉伤或韧带扭伤。
2、掌握正确姿势
不同运动项目需遵循规范动作，例如深蹲时膝盖不超过脚尖、跑步时身体保持直立。错误姿势可能导致膝关节磨损、腰背部肌肉劳损，建议初学者在专业教练指导下学习标准动作。
3、使用合适装备
选择缓冲性能好的运动鞋可减少地面反作用力对踝关节的冲击，护膝、护腕等护具能稳定关节。篮球等对抗性运动需佩戴牙套等防护装备，避免碰撞造成的口腔外伤。
4、逐步增加运动强度
每周运动量增幅不宜超过10%，初次尝试高强度间歇训练（HIIT）应从短时间、低组数开始。突然增加负荷易引发跟腱炎、应力性骨折等过度使用性损伤。
5、及时停止运动
出现关节肿胀、持续性疼痛或活动受限时，应立即中止运动并进行冰敷。强行继续可能加重损伤，如肌肉撕裂可能发展为完全断裂，需及时就医评估。
运动过程中需关注身体反馈，避免在疲劳状态下强行训练。建议定期进行体能评估，根据个人心肺功能、肌肉力量调整运动计划。日常注意补充水分和电解质，运动后通过静态拉伸促进肌肉恢复，出现疑似骨折、关节脱位等严重损伤时需固定患肢并急诊处理。